[...] nożnej po boks, moja kondycja jest raczej zadowalająca Dostęp do sprzętu - profesjonalna siłownia Cel treningowy - poprawa sylwetki, wydolność Stosowanie suplementy - mono, białko, dokupione bcca Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w [...]
[...] Jak do tej pory nie było na tym źle... Acha i jeszcze: Od początku listopada będę dysponował suplementami: shock therapy+storm(duże puchy), bądź jakieś dobre mono, +dobre białko. Ostatnią krete (nitrobolon energizer) skończyłem pod koniec maja, czyli w listopadzie bedzie ponad 5 miesięcy. Proszę o zapoznaniem się z moim problemem, i [...]
Witam, jest to moja pierwsza wypowiedz na forum wiec prosze o wyrozumialosc :) Przygode z silownia zaczolem juz ponad 2 lata temu, przez ten okres przeplatalo sie wiele przerw a takze dostep do sprzetu. Zaczynalem w domu z ograniczonym sprzetem, obecnie regularnie cwicze na silowni 3xtyg od 8 miesiecy. Zaczynajac nie mialem zazdnej diety byla to [...]
[...] jeszcze dochodzi szkoła. Szczerze mówiąc nie mam ochoty męczyć już tego treningu, przydało by się trochę innowacji i ŚWIEŻOŚCI. : ) Dobra KONKRETY: Dieta: 3368kcal 186g- białko; 87g- tłuszcz; 473- ww; oczywiście wartości przybliżone. Poprzedni trening: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce ----> ZMIENIONE na pompki [...]
Jakie Białko mam kupić na rzeźbe PROVIT 85 czy coś innego i co do tego dodać? Z kasą będzie średnio ale damy rade :P jakieś 300zł sie znajdzie na to. Teraz właśnie skończyłem Białko z Treca i PROVIT 85 i HMB Kaps i L-karnityne 1000 w płynie. I wszystko od nowa ale w sumie rzeźbe już mam tylko sie chyba psychicznie uzależniłem od Sheika z Białka [...]
[...] wypisywać nie ma już sensu. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to sukcesywnie ją zwiększam. Proszę o pomoc! Czy problem polega na tym, że jakiś składnik mojej diety jest ubogi w białko/węglowodany/tłuszcz? Nie mam pojęcia, co robię źle. Znajomi, którzy siedzą trochę w temacie diet itp. nie mają pojęcia, jak mi pomóc (twierdzą, że ze mnie jakiś [...]
[...] - Skutecznie wspomaga w treningu siłowym, wytrzymałościowym, mieszanym oraz sportach zespołowych - Doskonałe uzupełnienie diety osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko - Maksymalnie zabezpiecza przed rozkładem tkanki mięśniowej 100% Beef Amino przeznaczone jest dla tych wszystkich, którzy szukają najwyższej jakości produktu [...]
trening Opis przebiegu treningu! - Początkowo zaczynamy od wyrzej wymienionej rozgrzewki aerobowej. - Ustawiamy sobie stacje. (~12) - Możemy zacząć wykonywać ćwiczenie na 1. stacji, którego wykonujemy 12-15 powtórzeń. -Gdy skończymy przechodzimy do następnej stacji - Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na stacji nr.2 - I tak [...]
[...] filetu z ryby polane oliwą , w czasie pracy nie mam czasu na jedzenie , ale zwykle pije gainera plus na szybciutko jakis owoc banan lub cos innego bezpośrednio po pracy białko ostrowia. problem mam z treningiem , właśnie ze spadkiem siły , i to jest frustrujace , a także bólem stawów,mięśni i "strzelaniem" lub jak ktos woli "chrupaniem [...]
[...] wiedzę o dietetyce i raczej dobre nawyki żywieniowe. Jeśli chodzi o suple, to stosuję stałą suplementację jabłczanem, bcaa i b-alanina. Do tego pilnuję żeby spożywać białko 2g/kg masy ciałą. Przejdźmy do wykonanych już treningów Poniedziałek Bieżnia i lekki trucht, do tego rozgrzewka porządna Wyciskanie płasko 5x 10 44kg Wiosłowanie na [...]
[...] : bilard :) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : jest ( 200 B, 460 WW, 115 T ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, białko, węglowodany, witaminy-minerały Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam :) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
[...] na dane partie wogóle inne były ale dawały efekty, o ten plan chce was zapytac..(nie biore żadnych koksów i nie zamierzam) biore witaminy olimp,bcaa olimp x-plode, scitec białko isolate, carbo nax i teraz mam 4tydz 1 w życiu cyklu krety olima x-plode(nie jestem z niej zadowolony, żałuję że zwykłego mono nie wziąłem jak mi doradzali [...]
[...] to głównie ryż + ryba/mięso, do tego surówka wielowarzywna, dodatkowo kanapki na chlebie razowym itp. - jem 4-5 razy dziennie, w sumie wyliczałem około 3500 kcal, gdzie białko i węgle trzymają się w normach) i treningu uzyskałem 2kg (lecz spaliłem też brzuszek, orientacyjnie +2,5 biceps), stosowałem ACT przez 2 miesiące, następnie FBW przez [...]
[...] 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Zbilansowana - wszystko po trochu (bez słodyczy, więcej białka) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Na razie brak, ale od października białko
[...] i szkodliwy dla 17 latka z głowa ;] Wiec tak miałem zamiar kupić 100 tab. ruskiej metki i brać ja w cykl 2-3-3-3-3-3-2 Do metki 6 kilo białka ostrowi by dieta była wysoko białkowa i mimo iż przypada 4 kilo na miesiąc ja chce brać większe dawki dla lepszego wyniku. Do cyklu dołożyć witaminy vitalmaxu 3 opakowania po 30 tab., co daje nam 90 ma [...]
[...] nową do oceny i ewentualnych poprawek. Pytania: 1. Wcześniej trenowałem rano, po pierwszym posiłku, teraz planuję wieczorne treningi - czy ostatni posiłek to może być białko+ węgle złożone? 2. Chciałbym też zwiększyć intensywność treningu - czy dodanie aero w dnt to dobra opcja? 3. Czy nie wystartowałem ze zbyt niskich węgli i jaki wpływ [...]
Kłaniam się nisko Trenuje SW(konkretniej MT) od przeszło półtorej roku ale z powodu spraw osobistych musiałem opuścić klub i przez pare miesięcy planuje trenować na własną rękę. Z klubem bywało różnie, bo miałem już dwie dłuższe przerwy podczas których stosowałem się do własnego planu zajęć - zmierzam do tego, że technicznie nie mam braków i nie [...]
[...] na początek jaką odżywke Typek polecał mi kreatyne i przy tym brać aminokwasy ponoć ładnie się puchnie w szybkim czasie Kolejny mówi że trzeba mi brać kreatyne aminokwasy białko i hmb..??? co To hmb :D inny mówi żebym nie inwestował w odżywki Tylko jadł kurzęce piersi mase ryżu kasz ziemniaków i takich tam :/ itd każdy mówi co innego a ja się [...]
Witam, przejdę od razu do sedna sprawy, pomijając to w co grałem itp. itd. i ile lat temu. Do rzeczy: płeć: mężczyzna wiek: 20 lat waga: 103 kg wzrost: 185 cm aktywność: zaczynam po przerwie- w planach 2/3 w tyg bieganie i 2/3 w tyg siłownia Wskaźnk BMI 30.09 - I stopień otyłości Współczynnik BMR 2273.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3523.77 [...]
